Без труда не вынешь и рыбку из пруда

Вот уже два месяца целыми днями сижу у компьютера, постигая непростую науку создания своего сайта. Можно сказать, переехала жить в интернет, желая побыстрее освоить эту науку. От урока к уроку, шаг за шагом, помня наказ – предупреждение, полученное в самом начале занятий от Тренинг-центра «Твой старт» в лице Михаила Гаврилова: «от уроков не стоит ожидать халявы, нужно поработать, чтобы получить серьезный результат». Нет, я — не халявщица. За это время я узнала много из того, чего не знала, научилась многому из того, чего не умела. Я — человек ответственный и любое дело привыкла доводить до конца, так что частенько говорю себе: «Рано, Отдыхать нельзя. Работать, работать…». Но потом в какой-то момент себя начинаю жалеть: «Все. Отдыхать. Нельзя работать…. до одурения ».

Психологи говорят, что у нас в быту много негласных запретов на отдых и не сформирована культура отдыха. У нас смешаны понятия «лени» и «отдыха». С детства нас учат, как правильно трудиться, но не учат, как правильно отдыхать. Вот наши пословицы:

Не сиди сложа руки, да не будет и скуки.

Без дела жить, только небо коптить.

Работай до поту, так поешь в охоту.

Пряди, девица, не ленись, по лавкам не тянись!

Хочешь есть калачи, так не сиди на печи.

Лень прежде нас родилась.

Ленивый сидя спит, лежа работает.

Станешь лениться, будешь с сумой волочиться.

Кончил дело – гуляй смело.

Под лежачий камень вода не течет.

Ты что делаешь?- Ничего. А ты что? – да я ему помощник.

И совсем ничего об отдыхе. Что же такое отдых?

Опять же, по рекомендациям психологов, в течение дня отдых нужно себе организовывать – после 50 минут работы, обязательно 10 минут отдыхать: сделать зарядку, попрыгать, потанцевать, как-то подвигаться; следующие 10 минут после следующей 50-минутки можно выпить чай, следующие 10 минут – сделать дыхательную гимнастику и так далее. Отдых должен восстанавливать силы. Отдых — это физические упражнения, прогулка, аутотренинг, расслабления, дыхательная гимнастика, чай или чашечка кофе в умеренных количествах, танцы, поездка на дачу, на море, в Китай – куда хотите…. В общем, смена обстановки.

В течение дня обязательно нужно планировать один час отдыха, во время которого у вас будет: семь минут полного расслабления, 20-40 минут поспать (в зависимости от настроения и обстоятельств), посмотреть новости, послушать музыку — спокойную или заводную, покушать, прочие дела, не требующие напряжения, в зависимости от настроения. Работать хорошо способен только тот, кто хорошо отдохнул.

Но самый главный отдых – это сон. Его нельзя урезать. На сон должно оставаться 8-9 часов. Урезать сон — преступление по отношению к организму.

Психологи дают также несколько советов взбодриться на рабочем месте, когда появляется сонливость — в офисе или дома, не имеет значения, способы одинаковы.

«Откажитесь от сытных обедов. Ведь после обильной и сытной трапезы всегда так хочется вздремнуть. Для поднятия тонуса не стоит пить много кофе. Достаточно двух чашек, и то в первой половине дня. А потом лучше пить чай. Черный или зеленый, с лимоном и сахаром. Не забывайте, что причиной повышенной утомляемости может стать нехватка жидкости в организме. Пейте больше чистой воды. Ешьте яблоки, бананы, черный шоколад, курагу, изюм, семечки, орехи, все эти продукты — отличная пища для повышения производительности ума».

Небольшая физическая разминка, например: несколько раз быстро подняться и спуститься по лестнице или просто походить по комнате, выйти на улицу…. А лучше всего: вздремнуть, если обстановка позволяет, хотя бы на 5 минут.

Для стимуляции деятельности мозга расположите в поле вашего зрения предметы желтого цвета. Отвлекайтесь на них время от времени.

Если нет возможности выйти на свежий воздух на несколько минут, то подойдите ближе к окну и, открыв его, сделайте несколько глубоких вдохов. Небольшое общение с сослуживцами — тоже один из способов взбодриться. А если у вас так и не получается побороть усталость, то пора задуматься об отпуске. Источник: http://wids.com.ua

«Достигайте жизненных целей не ценой своего здоровья, а грамотным распределением сил». Тренинг-центр «Твой старт»